失眠?试试自我放松训练

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躺在床上后,深呼吸几次,然后开始算利息,从第一个利率到第十个利率,再从第一个利率开始,往往数不到十,或者数不过十。这是因为你脑子里已经想到了股市或者其他类似的事情,这是正常现象。这时候你又要开始数数了。这个循环,不知不觉,已经睡着了。我的几个经常睡不着的病人就是这样被催眠的,他们也尝试过,尝试过。我跟你赌一块钱。如果睡不着,这个方法会有效。自我放松训练仍然是一种心理放松方法。

失眠?试试自我放松训练

躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后把注意力放在你的手或脚上,全身肌肉极度放松,体验肌肉的放松程度,有沉重感。冥想自我暗示语句:“我的脚越来越重”“我的下肢越来越重”.“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的想法,就要马上停下来,专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习时放松入睡。训练这种方法一段时间是有效的。音乐疗法放松心灵,可以安心睡觉。睡觉前,一首柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上,听着祖母在夏夜讲述神话的美丽故事,或者像阳光下的沙滩,让人感到放松,暂时忘记烦恼,然后安详地入睡。

无论你是否容易入睡,掌握以下十个促进睡眠的小技巧,可以让你从失眠中解脱出来,让你的睡眠更加香甜。

首先,按时睡觉。坚持在自己习惯的时间睡觉,此时身体会反应性的要求休息,周末和休息日也应该如此。

第二,保持卧室空气流通和适宜的温度。良好的环境有助于快速入睡。最佳温度为18-20。天气干燥时,在地板上洒水。

第三,坚持睡前的习惯性活动。睡觉前,你应该做一些你习惯的活动,比如喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会儿音乐。

第四,晚上尽量少吃难消化或油腻或刺激性食物,睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

5.睡觉前不要做剧烈运动。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯,在睡觉前4小时做。

6.不要带着问题睡觉。如果有什么问题一时解决不了,可以记笔记,第二天再想。

七、睡前不要过度用脑,苦思冥想会使大脑兴奋,难以安静。

8.睡前用热水洗脚,会让你感觉更舒服,对身体也有好处。

九、就寝活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前应该看看书报纸或者听听音乐,脑力劳动者可以做一些轻微的体力活动,比如散步,做做运动。)睡前喝热牛奶。

—— 咨询师简介 ——
白俊爽
白俊爽
国家二级心理咨询师、健康心理学硕士、中医主治医师、五行针灸师;擅长:婚姻与家庭治疗、亲子关系、产后抑郁、焦虑、
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失眠
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