6种让你远离失眠的方法

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关于睡眠作用有限的谣言很多。首先,人们认为有睡眠问题是正常的。或者他们认为只有安眠药有效。

但是,仍然有不吃药也可以选择的睡眠策略,可以最大限度的获益。这是因为这些策略大多是为了建立信念和培养健康的习惯。

接下来,艾米k米斯特勒,一位非常擅长治疗失眠的医生,将与我们分享她的建议。

1.关注你的想法

米斯特勒在北卡罗来纳州凯里的奥伦斯坦研究中心工作,他说,“人们在睡眠中遇到的大多数问题都来自他们对睡眠的信念或对睡眠方式的想法。”这就是为什么关注你隐含的睡眠问题很重要。

比如睡不着的时候,是不是在经历最糟糕的情况?

就像米斯特勒说的,“有些人看着钟想,‘哦,不!不敢相信已经凌晨一点了,还没睡!“我明天会过得很糟糕,”

这样的想法增加了焦虑和压力,让你清醒。——与你的目的完全相反。"

当你注意到消极的想法时,试着进一步表达一个有效的陈述。对于以上的想法,你可以提醒自己,当你累了的时候,你可以随时让自己入睡,你会尽力的。

2.找出你真正需要的睡眠时间

“许多人认为他们需要八个小时的睡眠。但对某些人来说,理想的睡眠时间是7小时。你睡得比你需要的时间长,会扰乱你的生物钟。”米斯特勒说。

“如果你某天晚上睡得‘太多’,那么第二天晚上你很可能就更难入睡和保持睡眠。”所以,每晚注意睡眠时间,可以让你神清气爽(或疲惫)。

3.在你的睡前习惯中做一些正确的活动

你可能知道,为了睡得好,养成睡眠习惯是你能做的最好的事情之一。睡前习惯是睡前一小时左右让自己平静下来的常规活动。这些活动会帮助你放松。

但是很多人选择的活动其实是让他们保持清醒的。

“例如,有些人会做一些压力很大的活动,比如支付账单或为孩子计划一些活动。”米斯特勒说。每个人的情况都不一样,所以对一个人来说有压力的活动对另一个人来说不一定有压力。

别人会看太刺激、太有趣、太压抑的书。如果你要学习,关键是找一本让人轻松愉快的书。

4.当你睡不着的时候离开被窝

“呆在床上不睡觉只会让我们的身体觉得我们不必睡在床上,”米斯特勒说。“这就是为什么专家要求我们起床做一些放松的事情,直到你感到困倦。也许看书可以让你静下心来,或者练习渐进式肌肉放松或者图像引导。”

6种让你远离失眠的方法

但是很多人会待在床上。按照Mistler的说法,常规思维是:“如果我离开床,我永远不会感到困,我会累一整天。”或者“我只是需要不断努力让自己入睡”或者“只要我能得到一点休息,即使我没有睡觉,也比没有休息好得多。”

强迫自己睡觉是没有用的。而这些思想——,和上面提到的——一样,也会增加焦虑和压力。在我们焦虑或紧张的任何时候,我们的血压和心率都会上升,以抑制睡意。

5.离开电子设备——尽管他们看起来有帮助

这个提示你可能听过很多次了。但是睡前避免使用电子设备是非常重要的,包括电视/电脑/视频游戏和手机。光线调节我们的睡眠周期。换句话说,我们被训练在有光的时候保持清醒。“一个电子设备”发出的强光在我们面前闪烁,适得其反,让我们的大脑保持清醒。

如果你觉得电视真的能帮助你入睡,想想为什么。例如,有些人在入睡前很难停止大脑。大多数人告诉米斯特勒听听音乐或放松的声音(比如大海或雨林的声音),让大脑平静下来。(这些策略可能也有帮助。)

换句话说,找出习惯的隐藏原因是没有帮助的。尝试上述方法,健康有效地解决失眠问题。

6.不断地尝试

“有些人害怕尝试新技能,因为他们害怕这些技巧不起作用,他们最终会感觉更糟,”米斯特勒说。如果你有这种担心,她建议你第二天没什么重要事情的时候,可以试试一晚。

如果人们确实尝试了一种技能,但没有成功,他们可以在第一次尝试后放弃这种策略。这是一个常识性的错误,因为策略需要时间才能奏效。熟悉这些策略至少一周。比如“放松技巧练得越多,效果越好。”米斯特勒说。

睡不着或者睡眠不足真的很让人沮丧。毕竟睡眠是我们的基本需求之一。但是要记住,你并不是被注定要持续几天的安眠药或者睡眠剥夺所限制。你有许多健康的选择来促进睡眠。试试这些有用且完善的策略。

—— 咨询师简介 ——
白俊爽
白俊爽
国家二级心理咨询师、健康心理学硕士、中医主治医师、五行针灸师;擅长:婚姻与家庭治疗、亲子关系、产后抑郁、焦虑、
所属分类:
失眠
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