教你60秒入睡 试一次确定一次!

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不知道你是不是失眠困扰。虽然边肖没有这个问题,但是偶尔失眠真的很痛苦。即使睡不着,躺着也不舒服。真的不知道那些经常失眠的人是怎么度过每一个夜晚的……而且真的觉得数羊一点用都没有。听一些舒缓的音乐,我能睡得比数羊好。

教你60秒入睡 试一次确定一次!

最近,哈佛大学毕业的医生安德鲁韦尔分享了一种叫做「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠的方法。你不需要药物或设备。只要按照这个方法,60秒就能睡着!

方法很简单:

只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒。

做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!

这一招主要来源于古印度的呼吸调节法,通过深吸气和呼气,让更多的氧气进入肺部并在肺部流动,放松交感神经,帮助缓解压力,让人真正静下心来,放松身体入睡。

—— 咨询师简介 ——
白俊爽
白俊爽
国家二级心理咨询师、健康心理学硕士、中医主治医师、五行针灸师;擅长:婚姻与家庭治疗、亲子关系、产后抑郁、焦虑、
所属分类:
失眠
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