你被焦虑困得无处可逃,焦虑得睡不好觉?

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  焦虑,大概已经成为了当下最显著的一种时代病:好像也没什么突发事件,怎么就焦虑得睡不好觉?明明已经吃穿不愁了,为什么还是莫名地担心忧虑?其实自己也知道外面很安全,可是为什么一到公共场合就手心冒汗、呼吸急促?如果你也有这些经历或者感受,恐怕你已经被“焦虑症”缠身。今天北京心理咨询导师就来导读一下《焦虑与恐惧手册》,带大家详细了解一下焦虑症这种时代病。

认识焦虑症
正在读大学三年级的Alex在校园内的马路上,看到了一位老师突然昏迷倒地,没过几天,他听说那天突然倒地的老师,由于心脏病突发去世了。

在听到这个消息的时候,Alex突然感受到恐惧感布满全身,大脑极度缺氧,有强烈的头痛感和眩晕感,他也感受到心跳骤然加快,呼吸困难,有一种让自己快要窒息的濒死感。

在接下来的日子里,在睡梦中,在课堂上,在图书管,Alex总是毫无缘由地体验到这种突发的濒死感,他一度怀疑自己是不是有心脏病。

Judy在这近一年的时间里,总是感到特别紧张,觉得自己被一种莫名的压力困住了。不仅如此,她感觉自己每天醒来身体依旧乏力,背部僵硬,颈部疼痛,而且好像没做什么事情,就很容易就陷入特别疲劳的状态。

她也时常为各种莫名其妙的事情担心,比方说看到人工智能发展,会猜测将来人类的灭亡;也会时常想起如果有一天自己失业了,老公也失业了,房贷怎么办,孩子抚养怎么办……这些她担心的事情,总是让她心神不宁,以至于没办法集中精力地工作和生活,最后她不得不以请年假的方式,让自己回家休养。

Lily突然接到上级通知,由于同事Rico生病请假,她被临时安排陪同领导出席一个社交酒会。当听到这个通知的时候,Lily感受到极度紧张,心跳加快,甚至不能够正常开口讲话。

Lily平时开会都是坐在最角落的位置,也几乎很少发言,她最怕的就是在这种社交场合崭露头脚,她总觉得自己不知道说什么,也总觉得自己说什么都是错的。她一想到在社交场合上有可能丑态百出的自己,就坐立不安,她想告诉领导她无法出席晚上的社交酒会,哪怕为此丢了工作,她也再所不惜。

Alex、Judy、Lily,他们面对的都是焦虑症的困扰,详细一点来说,分别对应惊恐发作、广泛性焦虑症、社交恐惧症(恐惧焦虑症的一种,类似的还有广场恐惧症、飞机恐惧症等)。

焦虑,大概是我们每个人都会有的一种情绪。比方说:最后期限可能要到了,但是你的工作还没有完成;或者马上就参加某个考试了,但是你还没有准备好;又或者面对超额的信用卡账单,你害怕自己可能还不上……这些情况可能都会让你感受到焦虑,即对某种即将发生的事情怀有负面期待和恐惧情绪。

焦虑症与我们平时的焦虑情绪有所不同:
首先,焦虑症患者无法控制自己的焦虑情绪,且他们感觉未来模糊而无助,而这种无助感又会加深他们的焦虑;
其次,日常的焦虑情绪其实是有益的,比方说它会提示我们抵御风险等,但是焦虑症却干扰人的正常生活和工作,对个体来说,是没有益处的;
此外,焦虑情绪会随着让我们感到恐惧的事件开始和结束而消除,但是焦虑症患者却是持续半年、一年甚至更长时间都被焦虑情绪所裹挟困扰。

  焦虑症的成因
如果你患有焦虑症,也许你会好奇,茫茫人海,为什么偏偏是你得了焦虑症,而其他人都活得好好的。
诱发焦虑症的因素比较复杂,通常来说,在分析焦虑症成因的时候,主要可以从以下三个方面来寻找诱因:

  首先,遗传因素
事实上,并没有很多证据证明,焦虑症是可以被完全遗传的,但是却有科学数据表明,焦虑症可以被部分遗传。比方说如果父母一方有广场恐惧症,那么其子女至少有15%-25%的几率患有广场恐惧症,而一般人患有广场恐惧症的比例仅为5%;再比如一对异卵双胞胎,如果其中一个患有焦虑症,另外一个患有焦虑症的概率要比普通人高,这也证明先天遗传对焦虑症有部分影响。

  其次,童年创伤
除了先天因素,原生家庭的抚养,对于引发个体焦虑症也有着至关重要的影响。研究表明,在童年时期有过分离焦虑的孩子,长大之后更容易患上焦虑症等情绪疾病。

  此外,长期累积的压力
长期累积的压力,可能是由多年的未解决的心理冲突引起的,比如童年创伤;也有可能是生活中经历了某种磨难,比如身体问题、婚姻问题等,这个磨难持续了很长时间;也有可能是同一时期经历了多种磨难,如同时经历丧偶、失业、换了新环境等等。

  焦虑症的自救方法
1放松练习
这里所说的“放松”,更多的指的是“深度放松运动练习”,
具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。

2改变你的生活状态
缺少体育运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平,因此,想要摆脱焦虑症的困扰,也要改善个体的生活状态,比如增加体育锻炼,多吃更加健康、没有刺激性的食物。

3 ACT(接受与实现疗法)
近十年来,很多国外心理治疗师会采用ACT治疗方法对焦虑症患者进行治疗,效果比较好。

4药物治疗
对于焦虑症患者来说,如果自身处于非常严重的情况,无力通过自身调节来缓解焦虑的话,你也可以采取药物治疗。比如一些SSRI类药物,可以帮助你缓解焦虑症状,让你镇静下来。

虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物,但是还是要提醒,不要让自己在心理上对药物产生依赖。

希望每一个人,都能够被这个世界温柔地善待。
 

—— 咨询师简介 ——
李津廷
李津廷
国家二级心理咨询师​;擅长:儿童青少年学习能力提升、注意力提升、潜能开放、考前减压、克服恐惧心理(恐高、恐坐飞
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