焦虑，大概已经成为了当下最显著的一种时代病：好像也没什么突发事件，怎么就焦虑得睡不好觉？明明已经吃穿不愁了，为什么还是莫名地担心忧虑？其实自己也知道外面很安全，可是为什么一到公共场合就手心冒汗、呼吸急促？如果你也有这些经历或者感受，恐怕你已经被“焦虑症”缠身。今天北京心理咨询导师就来导读一下《焦虑与恐惧手册》，带大家详细了解一下焦虑症这种时代病。
认识焦虑症
正在读大学三年级的Alex在校园内的马路上，看到了一位老师突然昏迷倒地，没过几天，他听说那天突然倒地的老师，由于心脏病突发去世了。
在听到这个消息的时候，Alex突然感受到恐惧感布满全身，大脑极度缺氧，有强烈的头痛感和眩晕感，他也感受到心跳骤然加快，呼吸困难，有一种让自己快要窒息的濒死感。
在接下来的日子里，在睡梦中，在课堂上，在图书管，Alex总是毫无缘由地体验到这种突发的濒死感，他一度怀疑自己是不是有心脏病。
Judy在这近一年的时间里，总是感到特别紧张，觉得自己被一种莫名的压力困住了。不仅如此，她感觉自己每天醒来身体依旧乏力，背部僵硬，颈部疼痛，而且好像没做什么事情，就很容易就陷入特别疲劳的状态。
她也时常为各种莫名其妙的事情担心，比方说看到人工智能发展，会猜测将来人类的灭亡；也会时常想起如果有一天自己失业了，老公也失业了，房贷怎么办，孩子抚养怎么办……这些她担心的事情，总是让她心神不宁，以至于没办法集中精力地工作和生活，最后她不得不以请年假的方式，让自己回家休养。
Lily突然接到上级通知，由于同事Rico生病请假，她被临时安排陪同领导出席一个社交酒会。当听到这个通知的时候，Lily感受到极度紧张，心跳加快，甚至不能够正常开口讲话。
Lily平时开会都是坐在最角落的位置，也几乎很少发言，她最怕的就是在这种社交场合崭露头脚，她总觉得自己不知道说什么，也总觉得自己说什么都是错的。她一想到在社交场合上有可能丑态百出的自己，就坐立不安，她想告诉领导她无法出席晚上的社交酒会，哪怕为此丢了工作，她也再所不惜。
Alex、Judy、Lily，他们面对的都是焦虑症的困扰，详细一点来说，分别对应惊恐发作、广泛性焦虑症、社交恐惧症（恐惧焦虑症的一种，类似的还有广场恐惧症、飞机恐惧症等）。
焦虑，大概是我们每个人都会有的一种情绪。比方说：最后期限可能要到了，但是你的工作还没有完成；或者马上就参加某个考试了，但是你还没有准备好；又或者面对超额的信用卡账单，你害怕自己可能还不上……这些情况可能都会让你感受到焦虑，即对某种即将发生的事情怀有负面期待和恐惧情绪。
焦虑症与我们平时的焦虑情绪有所不同:
首先，焦虑症患者无法控制自己的焦虑情绪，且他们感觉未来模糊而无助，而这种无助感又会加深他们的焦虑；
其次，日常的焦虑情绪其实是有益的，比方说它会提示我们抵御风险等，但是焦虑症却干扰人的正常生活和工作，对个体来说，是没有益处的；
此外，焦虑情绪会随着让我们感到恐惧的事件开始和结束而消除，但是焦虑症患者却是持续半年、一年甚至更长时间都被焦虑情绪所裹挟困扰。
焦虑症的成因
如果你患有焦虑症，也许你会好奇，茫茫人海，为什么偏偏是你得了焦虑症，而其他人都活得好好的。
诱发焦虑症的因素比较复杂，通常来说，在分析焦虑症成因的时候，主要可以从以下三个方面来寻找诱因：
首先，遗传因素
事实上，并没有很多证据证明，焦虑症是可以被完全遗传的，但是却有科学数据表明，焦虑症可以被部分遗传。比方说如果父母一方有广场恐惧症，那么其子女至少有15%-25%的几率患有广场恐惧症，而一般人患有广场恐惧症的比例仅为5%；再比如一对异卵双胞胎，如果其中一个患有焦虑症，另外一个患有焦虑症的概率要比普通人高，这也证明先天遗传对焦虑症有部分影响。
其次，童年创伤
除了先天因素，原生家庭的抚养，对于引发个体焦虑症也有着至关重要的影响。研究表明，在童年时期有过分离焦虑的孩子，长大之后更容易患上焦虑症等情绪疾病。
此外，长期累积的压力
长期累积的压力，可能是由多年的未解决的心理冲突引起的，比如童年创伤；也有可能是生活中经历了某种磨难，比如身体问题、婚姻问题等，这个磨难持续了很长时间；也有可能是同一时期经历了多种磨难，如同时经历丧偶、失业、换了新环境等等。
焦虑症的自救方法
1放松练习
这里所说的“放松”，更多的指的是“深度放松运动练习”，
具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。
2改变你的生活状态
缺少体育运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此，想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如增加体育锻炼，多吃更加健康、没有刺激性的食物。
3 ACT（接受与实现疗法）
近十年来，很多国外心理治疗师会采用ACT治疗方法对焦虑症患者进行治疗，效果比较好。
4药物治疗
对于焦虑症患者来说，如果自身处于非常严重的情况，无力通过自身调节来缓解焦虑的话，你也可以采取药物治疗。比如一些SSRI类药物，可以帮助你缓解焦虑症状，让你镇静下来。
虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物，但是还是要提醒，不要让自己在心理上对药物产生依赖。
希望每一个人，都能够被这个世界温柔地善待。
