01
焦虑案例
小昭30出头，是一家广告公司的设计师。和大多数80后一样，他总是喜欢仰望大多数。几年前，他和家人咬紧牙关买房，但房贷还没有还清。看到身边的朋友同事都有了“私家车”，他又开始担心车的问题了。为了让妻子和未出生的孩子过上更好的生活，他在外兼职，每天忙到天黑。经过努力，他还清了房贷，最后买了一辆不算好但也不算差的车。然而，环顾四周，他最好的朋友开始买第二套房，生第二个孩子。
当他和辅导员谈话时，他说得很快。期间，他不停地举杯喝水，谈着当下的“焦虑”情绪。他这样说：“我觉得我不能快乐，我担心很多事情，害怕明天，害怕未来，害怕失去工作，甚至害怕有一天我和我的家人会得重病……”
适度焦虑对工作有好处。很多人正常分不清“焦虑”和“焦虑”。其实不用担心一般的“担忧”，因为我们所有人都会经历。很多心理学家认为，适度的“焦虑”在工作中并不是坏事，甚至很多人认为和中度焦虑的人一起工作是非常幸运的。他们在工作中小心翼翼，兢兢业业，最重要的是，他们会将工作中的错误率降至最低。
“忧虑”常常有这3个特征：
1、与日常生活相关。比如事情太多，钱不够。未来不确定的不是现在，而是未来将要发生的不确定的事情。“如果我考研，结婚会更难，因为男人不喜欢学历比自己高的女人……”，“如果按计划出行，路上憋不住怎么办？”“孩子不在好的幼儿园，不会升重点小学，也不会考上好的中学……”这样的想法，容易引起焦虑，都源于未来事件的不确定性。
根源二：“自我实现”的误区
更深层次的原因是，在某种程度上，我们对“未来”和“自我实现”的定义做了不恰当的评论。心理治疗师Martai曾经说过：“从童年开始，我们就要时不时地回应成年人的要求。你必须先通过教育证书考试；他们长大后反复说，幸福就是拥有更多更好更贵的东西。”久而久之，这些灌输让我们失去了享受当下的能力。我们把“幸福”和“未来”、“成功”、“自我实现”联系起来，然后发现一切似乎都那么不可控，“焦虑”自然是齐头并进的。
根源三：新科技、新焦虑
目前，我们享受着高科技带来的一切便利，但也承受着未来不可预测带来的恐惧。法国精神病学家克里斯托弗？安德烈是这样总结的，事实上，“我们生活的时代远没有其他时代危险。但它可能更焦虑，因为它更复杂，因为我们更有可能处于不可预测和迅速变化的恐慌之中。每一种给人们带来便捷生活的新技术和新应用，同时也带来了新的焦虑。
03
对抗焦虑3步走
第一步：
职场中很多人都有一种焦虑的情绪状态，你可能会觉得自己也是焦虑家庭的一员，这让你更加焦虑。其实，焦虑只是人们有意识地对即将到来的危险或问题感到不安。
1我的悲观预期一定是真的吗？
我真的在找麻烦吗？
在这种情况下，我可以采取哪些有效措施？
第三步：
“放松”的做法可以帮助你在焦虑的时候找到安慰。放松之后，面对你要处理的问题，你会觉得很清醒，很放松。其实个人可以根据自己不同的方式选择“放松”的方法。瑜伽和冥想是非常好的选择。
1深呼吸，最好在腹部。吸气的时候数到一，呼气的时候数到二，花几秒的时间注意自己的感受。
2放松：先放松脚趾，然后放松整个脚。再说一遍。
3放松双腿，大腿，腹部，胸部，手，手臂，肩膀，脖子，后脑勺，耳朵，脸，眼睛，按照这个顺序再放松一次，大约10 ~ 20分钟。
