考前轻松心理按摩

发表于:2019-12-24     人已阅    咨询热线:010-88680603
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调息放松法

一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。

具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想像成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

想像放松法

想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡,等等。

肌肉放松法

肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些,但也是最常用的专业放松方法。

头部放松用力皱紧眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持10秒钟,然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

—— 咨询师简介 ——
黄建军
黄建军
专家心理咨询师
黄建军,临床心理学博士、心理咨询与心理治疗师、清华大学玉泉医院心理专家、原安定医院主任医师。擅长咨询:婚姻情感、职场人际、儿童青少年心理问题、个人成长;...
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