8种简单实用的自我治疗抑郁症的方法!推荐给你

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我来贡献一些有效的自救方法,我经常用到。

1、接受抑郁情绪的存在

这没什么丢人的。许多人在经历一些创伤时或多或少会感到沮丧。接受这种情绪的存在和合法性,抑郁症提醒你,某些思维的逻辑可能有问题,可能需要改变。

这个时候要避免不加选择的自责,这是对自己的一种苛刻。就像你感冒了一样,你要怪自己为什么一天不能工作十个小时。而且自责会形成恶性循环,会进入逻辑无限循环,但不会出来。

2、经常把自己的注意力拉回当下

试着把注意力集中在你现在正在做的事情上,要么削铅笔,要么洗衣服,要么洗碗。比如洗碗的时候,注意水流过手流到盘子上的感觉。或者什么都不做,只是感受当下的感觉,感受内心浑浊的情绪。

3、任务分解

在最困难的时候,每天只做一件自己认为需要做的事情,或者把一个大项目一个个拆分成小部分,每天完成一个小点。当我沮丧的时候,我觉得有很多事情要做。为什么我这么无能?不要对自己要求太高。每天完成一点点,是一个增加自信和控制力的过程。

8种简单实用的自我治疗抑郁症的方法!推荐给你

4、对自己的每一个小进步都表扬

最好私信或者写博客。今天早睡了十分钟。赞!今天给自己下载了一些喜欢的歌。赞!今天出去散步10分钟,赞!哦,看你多厉害,抑郁的时候也能把那么多事情做好。反复赞美自己。不做好就懒得管了。放手吧。

5、更多角度看待自己

我意识到自己虽然抑郁,但还是能正常处理事情,需要从两个方面来看待。举个例子,我一个人逛街买鞋的时候,难过得一会儿都走不动了。我反复提醒自己,没关系,悲伤可以和买鞋共存。最后我也买完鞋了,又夸自己了。“你看,你这么难过的时候能正常买双鞋,赞!”

6、监测接纳自己的感受

经常问自己:嘿,亲爱的,你现在感觉怎么样?然后老老实实回答:很难受。然后另一个对自己说:“嗯,我知道你很不爽。只知道自己难过,暂时不分析。就知道。

7、耐心温柔

对待自己要有耐心,温柔,温柔。自言自语。问问自己为什么不喜欢做一件事。如果只是不想做某件事,比如出去应酬,那肯定是有原因的,而不是不请自来的强迫自己去做看起来很正常的事情。

8、慢慢来,别急

慢慢来,这从来都不是一个快速的过程。在这个缓慢的恢复过程中,你能看到的东西比你“正常”时更多,你最重要的诉求和伤害可能真的是自己看到的。你可能想抱抱自己,真诚地对自己说“谢谢你的辛苦”。这样你就可以更体谅这个世界的复杂,体谅别人的困难。

这些小举措会逐渐形成良性循环,循环起来,你会越来越好。当然,这些只是我自己用的。我觉得执行起来不太难,仅供参考。

如果严重到无法自救,就去找专业的心理咨询师,或者去医院。

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抑郁
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