抑郁症的治疗一个自我治愈的方法

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及时自增强法的理论基础是:有些人患抑郁症的原因主要是他们不断强化负面情绪和行为的结果。如果他们反其道而行之,不断及时强化自己的积极情绪和行为,抑郁情绪就会越来越少,最终消失。

自增强方法的具体实现如下:

第一、坚持正常活动。

有些病人可以正常上班,正常做家务,但不上班,甚至不做家务。这非常有害。越是这样,越觉得自己没用。其实患者是有能力完成工作任务,做好家务的。只要坚持自己该做的,就不会越来越抑郁。

第二、定计划留有余地。

每天晚上睡觉前,考虑一下明天要做什么。计划不要定得太高,也不要定得太低,以便充分考虑。这样,计划每天都可以顺利完成。这就是人们常说的:一跳就能摘到果实。

第三、及时肯定自己。

每天晚上睡觉前,要充分肯定自己在接下来一天的成绩和进步,不要说负面的东西。最好写日记,把好的经历,进步,成绩都记在里面。每天这样写日记,生活越来越有趣。

第四、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。

他们不是不同情病人。主要是亲戚朋友听病人讲负面的东西,会加强他们讲负面的东西的能力。

接着,再问一问自己,这里有没有必然的联系?

比如年纪大了似乎对学习一门外语有影响,但心理学家布鲁姆认为,成年人的言语能力通常只在80岁时出现轻微下降,而90岁时的下降只是中国人不这么做的原因,但我们认为这是不可能的,很多不可能只存在于人们的想象中。打破心理定势,有时候只需要做一件事。

抑郁症的治疗一个自我治愈的方法

古时候,有一个国王,他带着他的儿子们来到一个巨大的石头门前,对他们说:“谁能推开这扇门,谁就继承王位。”王子们看着巨大的石头大门,摇摇头,放弃了。只有最小的王子走过去,用力一推,门开了。就这么简单!

我们的心理“封印”压在心里,像一座山,其实是一张纸,轻轻一碰就碎了。它需要的只是一点勇气和行动。

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