陪伴抑郁症患者走出阴影的9种方法,你可以学习一下

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他可能是你最好的朋友,你的亲戚,或者你的同学.因为长期压抑自己的愤怒或者生活中遭受重大缺失(亲人走了或者爱人分手了),所以有各种抑郁症状。这个时候他非常需要外界的支持,那么应该如何给他一些科学的心理支持呢?

陪伴抑郁症患者走出阴影的9种方法,你可以学习一下

如果你关心的人得了抑郁症,你也可能会感到困惑、沮丧和不安。也许,你会觉得如履薄冰,生怕让他们更生气。可能你太不知所措了,不得不对他们保持沉默。也许你总是给你关心的人很好的建议,即使他们从来不接受。

抑郁症是一种将你与世界隔离的隐性疾病。这种症状会破坏人与人之间的关系,让不知道如何帮助的人更加迷茫。

但是你的支持是必不可少的。你可以用不同的方式支持你在乎的人。这是心理学博士Debroah Serani和大家分享的9条妙招,她本身有过和抑郁症斗争的亲身经历。

1、陪在身边

塞拉尼认为,帮助抑郁症患者的最好方法是有人在我身边。“当我感到非常沮丧的时候,即使有一个我在乎的人坐在我身边哭泣,默默地牵着我的手,或者发出‘你对我很重要’这样的信息‘如果我能帮助你,请告诉我‘我们会想办法让你变得更好’,我也会觉得心里暖暖的,然后觉得这些方式会帮助我。”

2、小小的行动大大的爱

塞拉尼是畅销书《战胜抑郁》的作者。她说如果你不习惯情感表达,可以换一种方式表达支持。

她认为任何事情,无论是发一张卡片还是一条信息,做一顿美味的饭菜还是留一条语音信息,都能让他/她感到被爱,而这些信息就像黑暗中的一盏明灯,指引着他们。

3、不要臆断或批评他们

你的话对你关心的人的影响是不可估量的。塞拉尼说,尽量不要说“你应该看到好的一面,而不仅仅是坏的一面”或“你想得太多了,黑暗之外的世界是光明的。”

这些话的潜台词是:“他们有选择自己情绪的空间,但他们让自己的情绪选择绝望。”这些话不仅敏感,还可能把你在乎的人进一步推向深渊。

4、不要用激将法

许多人认为使用嘲讽的方法可以减轻他们的痛苦,刺激积极的行为。比如:有的人会故意对自己关心的人不耐烦,挑战自己的极限,使用冷暴力,甚至下最后通牒(如果我不变好,我就离开你)。不过仔细想想,这一招就像是吊着癌症患者不给予帮助一样,既没用又伤人。

5、不要小看他们的痛苦

“你太敏感”“为什么一点小事就能打扰你”之类的话,会让抑郁症患者感到羞愧。他们可能会觉得被忽视,或者你对他们不认真。

6、不要提意见

和你关心的人分享观点似乎很自然。大多数人在情绪低落的时候,都会迫不及待地互相帮助。

但serani警告说,“虽然抑郁症患者需要指导,但这些指导会让他们感到羞辱或不知所措,导致越来越深的后果。”

真正有用的是问题是:“我该怎么做才能让你好受点?”这种提问让对方看到了向你求助的机会。她说:“当一个人向别人寻求帮助时,他更喜欢被引导,而不是被冒犯。”

7、不要比较

除非你亲身经历过抑郁症,否则不要说你理解他们的感受。即使你在努力帮助他们减少抑郁,也可能直接导致你们之间的对话减少或者减少他们的感情。

8、尽可能的了解抑郁这种感觉

塞拉尼说,你可以自学一些关于绝望的知识,避免一些误解。一旦了解了抑郁症的症状、周期和后果,就能更好的支持自己关心的人。

比如:有人认为抑郁症患者如果有一天开心了,就说明治愈了,但塞拉尼说“抑郁症的症状就像潮起潮落一样不稳定,很多人都陷入了这种误区”,她解释说“抑郁症的成年人可能还是会开玩笑,有时候抑郁症的孩子在课堂上也能取得好成绩,甚至看起来很开心。”

抑郁症的症状可能出现在其他地方,一时不易看出,所以认识到抑郁症深刻而不可预知的症状非常重要。

9、耐心具有神奇的力量

塞拉尼认为,耐心是对那些关心的人最有力的支持。她说:“当你耐心地对待那些在乎的人时,你是在传递一个信号,告诉他们无论多久,无论他们需要什么样的治疗,或者他们从发作到康复会经历什么样的困难,都没有关系,因为我在你身边。”

这种耐心有一种非常神奇的力量。她说:“有了这份耐心,希望就会随之而来。”对于抑郁症患者来说,希望是最难得的。

有时候,对抑郁症患者给予支持无异于走钢丝,因为你要思考该说什么,不该说什么,该做什么,不该做什么。

但是记住,只要你是身边,哪怕只问一句能帮上什么忙都能带来无限力量。

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