随着高考的临近，不少考生和家长患上“焦虑症”，备考时间的减少，在思想压力和心理上的波动都会比较突出。迷茫型的考生，在思想上渴望考入理想大学，但由于基础不扎实，学习方法不当，成绩经常波动，从而导致思想不稳，当成绩不进步或下降时，比较消极。考试进步时，又充满斗志。自感考进理想大学有难度，对前途感到迷茫。放弃型的考生，基础太差，或者经过努力，成绩没有多少进步，有的学科发展很不平衡，思想进入“考大学没指望”的误区，以致成绩越来越差，甚至最关键的时候自暴自弃。考前出现焦虑，失眠，情绪不稳定时，焦虑症治疗专家建议考生学会适当放松。
（1）自我暗示：
要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说。这样，可以反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。
（2）情景模拟：
同学们在参加模拟考试或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。
（3）呼吸松弛：
坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝盖上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，再扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到消除紧张和忧虑的效果。
（4）肌肉松弛：
考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
（5）转移想象：
转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐、散散步等，使心态平衡、头脑清醒，紧张缓解。
