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我很自卑，要怎么改变

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我从小时候就是个非常内向自卑的孩子，不愿也不会和身边的人交流沟通，长大以后上了大学，以及来到公司吃了不少苦头，就因为内向自卑的原因，已经受到领导的批评。我也试图改变自己，跟同事们处的很棒，说话比以前多了很多！但是我知道这是自己强迫自己这样做的，是伪装的，特别累，心累！只有自己独处，和家人妻子还有最知心的兄弟们在一起才是最放松的时候了，我怎么办，怎么才能改变自己
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